avril 9

Pratique Natation

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Apprendre à plonger en 4 étapes, fini les plats à la piscine.

Apprendre à plonger, c'est un peu comme apprendre à nager, il te faut de bonnes bases. Savoir plonger est indispensable quand on prêtant faire de la natation. Et ce n'est pas en apprenant à plonger que tu vas nager le crawl en glisse selon les dire de gouroux de la natation. 

Apprendre à plonger c'est surtout accepter de chuter la tête la première.

Et puis c'est toujours sympa l'été de montrer que l'on sait plonger quand on est au camping. 

Pourquoi apprendre à plonger ?

Le départ plongeon est indispensable pour bien commencer une course. Il va te donner de la vitesse pour la suite de l'épreuve, l'engagement vers l'avant est important, un corps gainé l'est tout autant. 

Les nageurs de fond ne vont pas s'attarder sur leur départ, mais les sprinters comme Florent Manaudou doivent optimiser ce moment crucial.

La position de départ. 

Il existe 2 positions de départ :

  1. Trackstart, avec un pied devant et un pied derrière comme les athlètes avant le départ du 100 mètres plat. 
  2. Grabstart, les pieds sont côte à côte légèrement écartés, les mains attrapent le plot de départ.
grabstart et trackstart

Avec le temps, la plupart des nageurs ont opté pour la position Trackstart.

La méthode "4 étapes pour apprendre à plonger". 

Pour cette méthode d'apprentissage, il faut démarrer dans la position suivante: 

les doigts de pieds légèrement dans le vide et attraper le bord avec tes orteils.

C'est la position parfaite pour être sur ses appuis pour effectuer un bon plongeon. 

Étape 1: bascule en avant, mains aux chevilles. 

Cette étape consiste à appréhender la chute vers l'avant. Et oui la plupart du temps on va dans l'eau par l'échelle ou en sautant par les pieds.

apprendre a plonger etape 1

Les consignes à respecter sont les suivantes:

  1. Attraper ses chevilles avec ses mains

  2. Regarder entre ses jambes 

  3. Basculer en avant

  4. Rentrer la tête en premier dans l'eau

  5. Faire une roulade dans l'eau

Généralement les débutants ont tendance à lever la tête avant de tomber dans l'eau. 

Grosse erreur, le menton doit rester coller à la poitrine. 

Si cette mauvaise habitude de tête n'est pas corrigé, c'est le plat garanti. 

Étape 2: bascule en avant mains au genoux. 

Tu as validé l'étape précédente, tu arrives à faire une galipette dans l'eau ? Félicitations ! Mais tu n'as fait que ¼ du travail. 

Cette étape est sans doute la plus facile des 4.

C'est une variante de l'exercice précédent, il te suffit de mettre les mains sur les genoux cette fois-ci.

apprendre a plonger étape 2

Les consignes à respecter sont:

  1. Poser les mains sur les genoux 

  2. Regarder ses pieds 

  3. Coller le menton à la poitrine

  4. Rentrer légèrement les épaules vers l'avant 

  5. Rentrer dans l'eau par la tête.

Tu ne dois pas lâcher tes pieds du regard durant toute la bascule, c'est important. 

Attention, si tu lèves la tête prépare toi à avoir des plaques rouges sur le ventre. 

Étape 3: bascule en fusée. 

Dans cette étape on va se rapprocher du plongeon. La position fusée est la représentation idéal du plongeon en natation.

apprendre à plonger etape 3

Maintenant que la bascule n'est plus un problème, tu vas devoir respecter les consignes suivantes:

  1. Mettre les mains l'une sur l'autre

  2. Garder les bras tendus au-dessus de la tête. 

  3. Basculer les bras, la tête et le haut du corps pour viser la surface de l'eau

  4. Basculer dans l'eau en entrant le bout des doigts en premier dans l'eau.

Petit conseil supplémentaire: il faut bien garder les bras tendus au-dessus la tête et surtout les bras doivent venir se placer derrière les oreilles. 

Étape 4: fusée avec impulsion.

Normalement, tu as fait le plus dur, il te reste simplement à donner une impulsion avec tes jambes pour plonger.
Rappelle-toi que le but d’un plongeon efficace est d’aller le plus loin possible, avec un maximum de vitesse. Ton impulsion vers l’avant doit être faite à un moment précis: lorsque tu te penches vers le bassin, quand tu sens ton déséquilibre va devenir trop important et tu sais que tu vas tomber dans l’eau si tu ne fais rien, c'est à cet instant crucial que tu dois pousser.

apprendre a plonger etape 4


Respecte les consignes suivantes pour cette étape:

  1. Se mettre en position plongeon, bras au dessus de la tête (derrière les oreilles)

  2. basculer en avant

  3. pousser avec les jambes au seuil critique de la bascule

  4. rentrer les mains en premier dans l’eau

  5. garder le corps en position fusée même sous l’eau.

C’est une méthode simple que j’enseigne à tous les élèves de notre école de natation, tu peux la retrouver dans notre Livre sur la natation en PDF.

Merci d’avoir lu cet article, n’hésite pas à laisser un commentaire ou le partager sur les réseaux sociaux pour aider un ou une amie qui ne sait pas plonger.

Temps de lecture : 4 minutes

A propos de l'auteur

NagerPassion

Amis depuis maintenant plus de 20 ans, nous nous sommes retrouvés aujourd'hui porté par une envie commune: transmettre notre passion de l'entraînement pour vous permettre d'améliorer votre technique de nage

Car nager, c'est bien, mais bien, nager c'est, mieux !

  • Coucou,
    Que dire de plus sur vos articles, si ce n’est qu’ils sont tous très intéressants.
    Une piqûre de rappel sur les étapes du plongeon me semble une bonne, idée.
    C’est un point que nous ne travaillons pas assez ou pas du tout.
    C’est un réel plaisir de savoir plonger correctement, sans faire de plat, avec une tête bien rentrée, menton bien collé à la poitrine, bien gainer son corps et de pouvoir aller loin dans son plongeon.
    J’ai constaté, que la plupart des adultes nagent bien et même très bien, mais ne savent pas plonger.
    Aussi, j’ai remarqué que les adultes qui apprennent à plonger, ont une grande appréhension du vide et ont beaucoup plus de mal que les enfants .
    Je pense que le plongeon doit être travaillé de temps en temps.
    Sportivement.

    Reply

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