Comment Nager Le Crawl En Glisse ? 3 conseils indispensables.
Tu te demandes comment mieux glisser dans lโeau, nager le crawl tout en glisse te fait rรชver ?
Alors lis cet article, car je vais tโexpliquer point par point comment y parvenir ! Quand tu regardes les autres nageurs tu te demandesโฆ: mais comment font-ils pour gรฉnรฉrer autant de glisse alors quโils tournent ร peine les bras ? Tu vas voir, ce nโest pas si compliquรฉ, ร condition de tโentraรฎner ร la piscine et de faire quelques รฉducatifs.
Cet article est destinรฉ aux nageurs et nageuses, en pratique de loisir ou en prรฉparation de triathlon, et surtout en phase de perfectionnement. Si tu veux apprendre ร nager le crawl, rendez-vous sur le blog pour lire dโautres articles.
L'IMPORTANCE DE LA TECHNIQUE POUR BIEN NAGER LE CRAWL EN GLISSE.
La technique de nage est lโun des piliers majeurs de ta performance.
Si tu es faible techniquement et que tu cherches ร รฉtablir des performances lorsque tu nages le crawl, cโest un peu comme si tu bรขtissais un chรขteau avec des fondations inexistantes... cโest mission impossible !
Et cโest pour รงa que beaucoup de nageurs perdent de longues annรฉes sans voir de rรฉelles amรฉliorations dans leur nage, car ils nagent en enchaรฎnant les longueurs sans faire attention ร la maniรจre dont ils font les choses, sans chercher ร se perfectionner.
Le crawl est la nage la plus rapide des 4 nages, mais du coup, est-ce-que cela signifie que tu doives faire รฉnormรฉment de mouvements pour te dรฉplacer ?
Je ne pense pas. Il est indispensable, dโamรฉliorer sa technique de nage pour apprendre comment bien nager le crawl.
La glisse en crawl une technique particuliรจre.
Car au contraire, moins tu feras de mouvement dans lโeau, et plus tu seras efficace ! Bien รฉvidemment, je mโentends, il faut que tu trouves la bonne relation entre le temps que tu vas mettre ร effectuer une longueur et le nombre de coups de bras que tu vas rรฉaliser.
Si tu โmoulinesโ dans le vent, tu gaspilles ton รฉnergie et cโest souvent pour รงa que tu arrives n'arrive pas ร nager le crawl sans t'essouffler. Cโest ce qui nous amรจne au premier point que tu vas pouvoir amรฉliorer lors de ton prochain entraรฎnement pour mieux glisser dans lโeau en crawl.
PLUS DE GLISSE EN AMรLIORANT SON AMPLITUDE.
La thรฉorie.
Tout va se jouer sur ton amplitude durant les mouvements de bras.
Pour รฉviter de โmoulinerโ sans avancer, il va falloir que tu ailles chercher loin devant une fois que ton bras sera entrรฉ dans lโeau. Pour รงa, tu vas devoir solliciter tes รฉpaules. Elles ne doivent pas rester fixes et rigides, non. Au contraire, elles tournent autour de lโaxe reprรฉsentรฉ par ta tรชte.
Si tu ne mobilises pas tes รฉpaules quand tu nages en crawl, tu ne vas pas pouvoir aller chercher un appui loin devant toi. Mais ce nโest pas tout, pour gagner en amplitude, tu vas รฉgalement devoir pousser loin derriรจre.
Trop souvent je vois des nageurs, que jโappelle gรฉnรฉralement des ยซ petits bras ยป, qui ne finissent jamais leur poussรฉe. Ces nageurs sortent gรฉnรฉralement leur bras au niveau de leur hanche, du coup, sur chaque mouvement, ils perdent de la poussรฉe.
Prends lโhabitude, ร chaque mouvement, de pousser loin derriรจre toi, bras tendu, en essayant par exemple de faire gicler de lโeau ร la fin.
La pratique : comment bien nager le crawl en amรฉliorant sa glisse ?
Il nโest pas indispensable de prendre des cours de natation pour bien nager le crawl.
Tu nโas quโร essayer cet exercice la prochaine fois que tu nages en crawl : le principe est de venir toucher le haut de tes membres infรฉrieurs, donc ta cuisse, ร chaque fois que tu finis ta poussรฉe. Rien quโavec ce petit exercice, tu devrais avoir une nage plus efficace.
Alors je ne te cache pas quโau dรฉbut รงa peut รชtre un peu difficile musculairement, mais cโest normal, et cโest pour รงa que tant de nageurs ne finissent pas leur mouvement, tout simplement car la fin du mouvement est dure musculairement.
Mais plus tu vas te forcer ร rรฉaliser cette fin de poussรฉe, plus รงa va devenir une habitude, plus tes muscles seront renforcรฉs et du coup, plus ce sera simple pour toi !
AMรLIORER LE MOUVEMENT DU BRAS ET DE LA MAIN.
Alors avant toute chose, avant mรชme de parler du trajet du bras, il y a une chose dont personne ne te parle jamais... et pourtant cโest la base de la base.
Je veux parler du verrouillage de ton poignet et de la fermetรฉ de tes mains !
Dis-moi, comment veux-tu avoir une poussรฉe efficace quand tu nages en crawl si tu as des mains toutes molles ? Cโest impossible ! Et si tu te demandes comment nager plus vite en crawl, alors lis bien cette partie.
Tu auras beau faire tous les รฉducatifs du monde, tu ne seras jamais efficace dans lโeau avec une main molle ! รa te parait pourtant รฉvident, mais cโest comme finir sa poussรฉe ร la cuisseโฆ Si tu ne verrouilles pas ton poignet avec une main ferme pour prendre de lโeau, ne compte mรชme pas te propulser vers lโavant...
Donc, concentre-toi sur ton poignet quand tu nages en crawl et pense ร l'orienter vers lโarriรจre du dรฉbut jusquโร la fin de ton geste.
Quโen est il du trajet du bras et de ta poussรฉe ?
Pour faire simple, en crawl, ta poussรฉe ne doit pas รชtre rรฉalisรฉe sur une vitesse constante ! Imagine-toi lancer une balle le plus loin possible. La logique est la mรชme, tu vas devoir accรฉlรฉrer ton geste au fur et ร mesure que ta main avance afin de crรฉer de la vitesse !
Alors pas la peine de faire le trajet en ยซ S ยป comme on pouvait le voir il y a quelques annรฉes, le but est maintenant de fixer le coude le plus possible et de tirer lโeau vers lโarriรจre.
Rappelle-toi de ce que je te disais au dรฉbut :
En crawl, lorsque ton bras rentre dans lโeau, il faut que tu ailles chercher loin devant, en mobilisant tes รฉpaules. Lorsque ta main sera loin devant, tu vas effectuer ta prise dโappuis en verrouillant ton poignet et en ayant une main ferme. Avec un coude verrouillรฉ, tu vas effectuer une poussรฉe dans lโaxe et vers lโarriรจre en accรฉlรฉrant ton geste afin de crรฉer de la vitesse. Et enfin tu vas terminer ton geste ร la cuisse.
รa paraรฎt simple expliquรฉ comme รงa, mais efforce toi ร rรฉaliser รงa sur chacun de tes mouvements et tu vas voir que รงa devient vite compliquรฉ.
COMMENT BIEN NAGER LE CRAWL EN TRAVAILLANT LE GAINAGE / L'รQUILIBRE ?
La thรฉorie.
Quand je parle de gainage, je veux parler de la stabilitรฉ entiรจre de ton corps. Ca part de ta tรชte et รงa se termine jusquโau bout de tes orteils (en passant par les avant-bras et le bas du corps) ! Ta tรชte doit รชtre positionnรฉe dans le prolongement de ton corps.
Quand tu dรฉbutes en crawl, tu as tendance ร nager avec le regard portรฉ vers lโavant.
Mais quand tu marches dans la rue, est ce que tu regardes en permanence le ciel ? Non bien รฉvidemment ! Dans lโeau cโest la mรชme chose. En regardant devant tu perds tout lโรฉquilibre de ton corps. Tu dois donc garder ta tรชte sous lโeau avec le regard portรฉ vers le fond pour prendre des informations dont la plus importante est ta trajectoire. Pour รงa, regarde la ligne au fond du bassin quand tu nages.
Pour ce qui est de ton corps, il doit former une ligne et รชtre le plus profilรฉ possible afin de garder de la vitesse et รฉviter dโavoir diffรฉrentes rรฉsistances qui viennent perturber ta nage.
La pratique.
Pour amรฉliorer ton gainage voici deux exercices que tu peux rรฉaliser chez toi :
le gainage avant et le gainage latรฉral.
Attention ร ta posture lors de ces deux exercices : pour le gainage avant, ton dos doit รชtre ร plat, ta tรชte dans lโaxe de ton corps, tes coudes ร lโaplomb de tes รฉpaules et les fesses bien serrรฉs, รงa va permettre de placer correctement le bas de ton dos.
Pour le gainage latรฉral, cโest un peu les mรชmes conseils.
Porte ton regard vers lโavant, tu peux aussi avoir le bras vers le haut, รงa va te permettre de te stabiliser durant l'exercice.
Combien de temps dois-tu rester en gainage ?
Je dirais que รงa va dรฉpendre de ton niveau initial, mais si tu dรฉbutes, tu peux commencer par 4 ร 6 x 15โโ , puis tu augmenteras le temps ou le nombre de sรฉries au fur et ร mesure
CONCLUSION : LES 7 POINTS IMPORTANTS POUR S'AMรLIORER EN CRAWL.
Comment bien nager le crawl ? Voici les points clรฉ pour bien glisser dans lโeau :
- Une bonne amplitude
- Un poignet verrouillรฉ
- Une main ferme
- Une poussรฉe rectiligne en accรฉlรฉrant
- Une main qui sort au niveau de la cuisse
- Une tรชte bien placรฉe
- et un corps droit !
Allez ! Maintenant, ร toi de jouer !
Et si tu veux aller plus loin, tu peux tรฉlรฉcharger notre guide technique pour amรฉliorer ta nage.
Y a plus qu’ร essayer. La notion de verrouillage du coude est trรจs abstraite pour moi. Je n’arrive pas ร le faire ou mรชme ร le comprendre. Enfin ma poussรฉe finale est gรฉnรฉralement un peu dans le vide. Mรชme en faisant gicler de l’eau exagรฉrรฉment, je ne ressens aucune diffรฉrence.