Comment nager le crawl ? 8 conseils
Nager le crawl passe par รฉnormรฉment de critรจres. Nous avons dressรฉ une liste de 8 points qui nous semblent essentiels si tu veux progresser en crawl. Nous avons fait en sorte de les classer par ordre de prioritรฉ quand on est dรฉbutant en natation.
Il y a 2 critรจres pour mieux nager le crawl et se perfectionner :
- Mรฉcanique, qui est en rapport avec les mouvements et la gestuelle de nage.
- Physiologique, avec lโamรฉlioration de tes capacitรฉs physiologiques.
Les critรจres mรฉcaniques pour bien nager le crawl
Les 4 premiers conseils sont liรฉs ร la technique de crawl : mouvements de bras, position de la tรชte, du corps, des bras et des jambes, mais รฉgalement la respiration. Car le perfectionnement passe dโabord par une phase qui vise ร amรฉliorer sa technique des mouvements de bras et de jambes dans lโeau.
1- Amรฉliorer sa position dans lโeau
La premiรจre chose ร laquelle il faut penser si on veut progresser en natation dโune maniรจre gรฉnรฉrale, cโest la position du corps dans lโeau.
Quand on est dรฉbutant, on contrรดle son corps dans lโeau avec le positionnement de sa tรชte et de son regard. Une position allongรฉe ร lโhorizontale est recommandรฉe pour pรฉnรฉtrer le mieux possible lโeau. Un bon alignement du corps permet dโaccroรฎtre les rรฉsistances ร lโeau et dโamรฉliorer la flottaison et la portance.
Ce point, qui est extrรชmement important quand on est dรฉbutant et que lโon souhaite apprendre ร nager, lโest beaucoup moins pour les nageurs confirmรฉs. En effet, la plupart des nageurs loisirs ou triathlรจtes qui nagent en club ont une position horizontale dans lโeau. Ils lโont apprise lors de leurs premiers cours de natation.
2- Amรฉliorer sa respiration.
Le premier grand pas ร franchir est de mieux contrรดler sa respiration aquatique. La natation est un sport aquatique, ce qui le rend particulier.
Si ta gestuelle du crawl et tes mouvements sont corrects, mais que tu te sens limitรฉ par ta respiration, alors il y a de fortes chances que tu aies le sentiment dโรชtre rapidement essoufflรฉ quand tu nages. Il faut apprendre ร respirer et inspirer avec diffรฉrentes phases : blocage, expiration active, inspiration passive.
Le plus important ร retenir, est d'inspirer par la bouche de maniรจre brรจve et d'exprier par la bouche ou le nez.
Pour en savoir plus, dรฉcouvre les รฉducatifs pour apprendre ร mieux maรฎtriser la technique de respiration, ou notre article qui parle des temps de respiration (3, 4, 5 temps ou plus).
Un exercice simple pour travailler sa respiration, allongรฉ sur le ventre, favoriser une expiration complรจte, et une inspiration brรจve.
3- Amรฉliorer sa poussรฉe sous marine pour bien nager le crawl.
Cโest le point mรฉcanique de ta nage qui va amรฉliorer considรฉrablement ta vitesse.
90% des nageurs sous-estiment la poussรฉe marine dans lโamรฉlioration de leur nage. Nous avons d'ailleurs fait un article complet sur le sujet.
Je vais te donner quelques exercices en crawl pour amรฉliorer ta poussรฉe sous-marine et enchaรฎner les longueurs :
Conseil 1 : faire glisser la main dans lโeau
La main doit glisser sous la surface de lโeau, devant. Tu dois avancer lโรฉpaule vers lโavant, jusquโร quโelle vienne frotter ton oreille. La main est orientรฉe vers le fond du bassin, le coude pointe vers l'extรฉrieur. Cette phase est trรจs importante pour le premier appui et le roulis va accentuer ce geste, donc pense ร travailler avec tes รฉpaules.
Conseil 2 : fixer le coude
Quand tu vas commencer ร pousser lโeau, tu vas devoir fixer le coude quand le bras va commencer ร sโenfoncer. Le coude va rester dans la mรชme position, il va tourner sur lui-mรชme et pointer lรฉgรจrement vers le haut. Cโest de cette maniรจre que tu vas dรฉvelopper le plus de force avec le bras. Si tu as mal fixรฉ ton appui toute ta poussรฉe sera mauvaise.
4- Amรฉliorer ses battements.
Cโest important mais ce nโest pas essentiel pour une progression en crawl. On entend tout et nโimporte quoi sur internet sur le battement de jambes. Une chose est sรปre, si tu as une bonne poussรฉe sous-marine, tes jambes vont naturellement remonter.
Pour amรฉliorer ses battements de jambes, ainsi que le mouvement de jambes, la premiรจre chose importante ร comprendre cโest que le pied et la cheville jouent un rรดle majeur.
Le pied doit fouetter lโeau pour donner un maximum de propulsion et la cheville doit รชtre assez souple pour gagner un maximum dโamplitude.
Les petites palmes sont un bon moyen d'avoir des appuis avec les pieds et donc une meilleur progression. Je ne sais pas si tu le sais mais Michael phelps avait un entrainement spรฉcial pour le travail des jambes. Un entrainement tellement dur qu'il ne pouvait le faire que 1 fois par semaine.
Les critรจres physiologiques pour bien nager le crawl.
Dans cette partie, nous partons du principe que ton crawl a une mรฉcanique parfaite et que tu contrรดles tous les aspects que nous avons abordรฉ prรฉcรฉdemment: roulis, battement, mouvement des bras.
Si tu fais partie de cette catรฉgorie de nageur, alors pour amรฉliorer ta nage tu dois passer ร lโรฉtape suivante. Tu dois amรฉliorer ta physiologie pour progresser dans le milieu aquatique.
5- Amรฉliorer son endurance.
La natation est un sport dโendurance, on ne va pas se le cacher pour progresser en natation il faut beaucoup nager. Oui, la technique fait beaucoup au dรฉbut mais aprรจsโฆ
Tu dois amรฉliorer ton endurance fondamentale ainsi que toutes les zones dโefforts.(Re).
Quand on arrive ร ce niveau il est important de faire des tests pour connaรฎtre ses allures en fonction de son effort.
Quelles sont les donnรฉes importantes ร retenir ?
Tu dois connaรฎtre tes allures sur 100 mรจtres dans les zone 2, 3, 4, et 5 et tes allures sur 50 dans les zones 5 et 6. Afin de contrรดler que tu respectes les consignes, tu dois garder en tรชte ton nombre de battements par minute de ton tableau des zones.
Ce sont les donnรฉes importantes ร garder en tรชte quand on cherche ร amรฉliorer son crawl.
6- Amรฉliorer sa souplesse.
Photos extraites du programme Crawl Secrets โข๏ธ | Les secrets pour un crawl PARFAIT
Beaucoup trop souvent nรฉgligรฉe par les sportifs en gรฉnรฉral, et mรชme par les nageurs, la souplesse est pourtant essentielle. Outre le fait quโelle permet de prรฉvenir du vieillissement articulaire dans une certaine mesure, elle va te permettre dโaugmenter ton amplitude de nage et dโavoir des trajectoires plus longues. Mais aussi plus de relรขchement dans le retour aรฉrien pour moins de fatigue musculaire et un meilleur mouvement.
Donc, si tu pousses de lโeau sur des trajectoires plus grandes, tu vas augmenter la quantitรฉ poussรฉe et donc amรฉliorer ta vitesse en crawl.
7- Amรฉliorer sa vรฉlocitรฉ
Quโest-ce que la vรฉlocitรฉ en natation ?
On va surtout parler de ta capacitรฉ ร tourner les bras le plus vite possible. Gรฉnรฉralement cโest le genre de mouvement que lโon travaille quand on est jeune. Si ce nโest pas le cas, il nโest pas trop tard pour travailler sa vรฉlocitรฉ. Tu peux la travailler avec des sรฉries en vitesse avec comme consigne de tourner les bras le plus vite possible sur la distance. On dit que la natation est un sport de glisse mais si tu veux performer, tu peux oublier la glisse.
8- Amรฉliorer sa force et se muscler
Cโest la derniรจre chose que tu peux travailler pour nager plus vite en crawl. Il y a plusieurs maniรจres dโamรฉliorer sa force :
> Le travail dans lโeau : tu peux travailler avec des plaquettes, cela va augmenter la surface de lโeau ร pousser et donc amรฉliorer ta force de propulsion. Tu peux aussi travailler en rรฉsistance en mettant quelque chose ร tes pieds comme un donuts. Cโest un truc en mousse qui se remplit dโeau qui vient sโaccrocher ร tes pieds.
Le travail hors de lโeau : cโest le travail de musculation que tu vas faire hors de lโeau pour amรฉliorer tes capacitรฉs physiques. Mais attention, elle est trรจs spรฉcifique car le nageur doit dรฉvelopper principalement les muscles du tirage, cโest ร dire les muscles du dos et des รฉpaules.
Si tu veux en savoir plus sur musculation en natation, nous avons รฉcrit un article complet sur le sujet avec des exercices musculaires.
Conclusion : Bien nager le crawl dรฉpend de plusieurs facteurs.
Si tu veux bien nager le crawl, tu dois penser ร plein de choses : ta position dans lโeau, ta respiration, ta poussรฉe etcโฆ
Le plus important est de se concentrer sur les points vitaux de ta nage. Ce sont les points importants sur lesquels tu dois porter toute ton attention si tu veux vraiment progresser. Tu as toutes les informations dans cet article pour mettre en place un plan de bataille pour amรฉliorer ta nage.
Notre livre le guide technique des 4 nages est disponible gratuitement si tu souhaites un contenu de qualitรฉ pour le dos, brasse ou papillon ce livre est fait pour toi.
Rien de mieux qu'une analyse technique pour bien nager le crawl.
SuperHeco est un YouTubeur qui c'est lancer le dรฉfi d'apprendre de nouvelles compรฉtences, le tout illustrรฉ dans en vidรฉo de super qualitรฉ.
Outre le dรฉfi d'apprendre ร nage le crawl pour effectuer un 1000 mรจtres dans la Seine, il a appris, le lancรฉ de haches, le Ukulรฉlรฉ, une nouvelle langue ou a rรฉsister au froid.
Nous avons eu l'honneur de collaborer avec lui pour analyser sa technique de nage, tu peux voir la vidรฉo en dessous.
Analyse technique du crawl de Guillaume Alias SuperHeco.
Apprendre ร nager avec SuperHeco, pour un dรฉfi compliquรฉ.
Merci beaucoup pour ces conseils pratiques sur la nage en crawl ! ๐โโ๏ธ J’apprรฉcie vraiment les astuces dรฉtaillรฉes, notamment sur la technique de respiration et la position du corps. Cela va m’aider ร amรฉliorer ma technique ร la piscine.
ravis que cet article sur ยซย comment nager le crawlย ยป vous ait plu.