avril 11

Préparation physique

0  comments

L’Aquagym, un sport pour garder la forme !

L'aquagym est, depuis des dizaines d'années, dispensé dans la grande majorité des piscines municipales ou privé. Vous pourrez retrouver différents cours en fonction de votre niveau : aquagym douce, tonique, vitalité… Les dénominations varient en fonction des structures, mais l’objectif étant de proposer des cours adaptés à votre niveau de forme. Certaines piscines propose également des activités plus ou moins similaire comme l'aquabike (vélo dans l'eau), aquajogging, aquafitness, aqua boxing ...

Pour qui est destiné l’aquagym ?

Nous pourrions dire que l’aquagym fait partie des sports aquatiques destiné à tous. Il est tout de même pratiqué par 99% d'adultes. Cependant, elle est souvent conseillée aux personnes souffrant de tension musculaire ou qui désire retrouver la ligne.

Vous ne savez pas nager ?
Pas de soucis, dans la plupart des piscines l’aquagym se réalise dans un petit bassin ou vous avez pied. Vous utiliserez également du matériel comme des frites, des poids, des gants, des planches… Permettant de rajouter soit de la flottabilité soit de la résistance en fonction des exercices.
C’est donc un excellent moyen pour découvrir de nouvelles sensations avant de se lancer dans l’apprentissage de la natation.

L’avantage de l’aquagym, c’est que vous aller vous-même gérer la résistance lors de vos mouvements. Vous travaillerez donc à votre rythme et en fonction de votre forme. Le risque de se blesser est donc relativement faible (oui, car le risque 0 n’existe pas).

Aquagym groupe

Quels sont les bienfaits de l’aquagym ?

Lorsque l’on interroge les sportifs qui pratique l’aquagym pour savoir pourquoi ils exercent cette activité, le premier mot qui ressort est “PLAISIR”.

Ils viennent passer du bon temps à la piscine pour se relaxer et garder la forme en pratiquant une activité sportive.

Certaines personnes souffrant d’un surpoids apprécient le fait d’avoir leur corps immergé pour ne plus ressentir ce poids qui les pèse. Il faut savoir que dans l’eau, vous ne pesez plus que le tiers de votre poids terrestre. 
Ceci est un très gros avantage en piscine, car vous pouvez vous déplacer, sauter, courir sans mettre en danger vos articulations. Les chocs avec le sol sont inexistants. 
Cette sensation de légèreté est très agréable. Elle vous libérera du stress accumulés tout au long de votre journée.

L’eau à aussi de nombreux avantages. Elle crée plus de résistance (comparé à l’aire), ce qui vous oblige à solliciter davantage vos muscles (au niveau de vos jambes mais également des bras). En moyenne, trente minutes d’aquagym pourraient correspondre à une heure, une heure trente de gym terrestre (en terme de calories dépensées).

Aquagym exercices

En pratiquant l’aquagym, aucun muscle ne sera oublié. Vous allez travailler les muscles du haut du corps (biceps, triceps, pectoraux, dorsaux, deltoïdes…), 

les muscles de la sangle abdominale (grands droits, obliques, transverses …) ainsi que les muscles du bas du corps (fessier, quadriceps, ischio, mollet …). L’aquagym est vraiment très complet.

En sollicitant l’ensemble des muscles de votre corps, l’aquagym vous permettra d’affiner et de tonifier votre silhouette. Vous allez raffermir vos fesses, tonifier votre poitrine, affiner votre taille… L’aquagym aura des bienfaits esthétiques sur votre corps. Vous pourrez retrouvez la ligne.

bannière crawl secrets

Encore plus important que le côté esthétique, l’aquagym agira directement sur votre santé. Comme toute activité physique, elle va vous permettre d’améliorer votre tonus musculaire ainsi que votre circulation sanguine. Votre rythme cardio-vasculaire sera lui aussi plus tonique.
Les exercices sont réalisés en musique. Plus la séance avance, et plus le rythme et la cadence s’intensifie. Votre cœur suit donc ce même tempo.

Combien de séances faut-il réaliser ?

Si vous arrivez à tenir une moyenne de deux séances par semaine, ce sera bien. Tout comme la natation ou l'aquabike, l’aquagym demande de la régularité pour observer de réelles améliorations.

Autant d’un point de vue physique, que sur votre santé, il faudra attendre au moins deux mois pour que les résultats soient visibles.

Alors voici mes conseils, engager vous et soyez fidèle à vos engagement si vous souhaitez obtenir des résultats.

Aquagym frite

Combien coute les séances d’aquagym ?

Bien évidemment, les tarifs seront différents en fonction des régions et de la piscine dans laquelle vous irez faire de l'aquagym. Mais en moyenne, le tarif est de 10 € pour une séance de 45 minutes.

En fonction du centre aquatique, il existe des abonnements mensuels ou annuels ce qui vous permettra de réaliser de grosses économies. Car je vous rappel que pour obtenir des résultats, il faudra être régulier dans le temps.

Ces abonnements sont généralement compris entre 180 € et 500 €.


Les horaires des séances varient également d'un centre aquatique à l'autre. Certaines piscines rajoutent des créneaux horaires durant les vacances scolaires. 

ebook-nager-passion
flèche nager passion
  • Des conseils avisés pour apprendre à plonger et faire ses virages culbutes
  • Des fiches techniques avec des exercices pour les 4 nages
  • 2 séances de natation 100% technique pour améliorer sa glisse en natation
  • 66 pages illustrées pour t'aider à progresser en natation et être meilleur techniquement

A propos de l'auteur

NagerPassion

Amis depuis maintenant plus de 20 ans, nous nous sommes retrouvés aujourd'hui porté par une envie commune: transmettre notre passion de l'entraînement pour vous permettre d'améliorer votre technique de nage

Car nager, c'est bien, mais bien, nager c'est, mieux !

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Nos lecteurs aiment aussi:

La natation pour tous en 2020

Choisir ses palmes de natation [guide complet 2020]

Les élastiques de natation [Le Guide complet pour faire son choix en 2020]

Choisir ses plaquettes de natation [guide complet 2020]

Choisir sa planche de natation [Le Guide 2020].

Reprise De l’entrainement natation, Après Le Confinement [COVID-19]

>