Nager le crawl : respiration 3 ou 5 temps ?
Nager le crawl avec une respiration en 2, 3 ou 5 temps, c'est propre ร chacun. Je ne peux t'imposer de nager avec un certain cycle respiratoire, mais je peux t'aider ร y voir plus clair.
Personnellement, quand je nage sans forcer, sur des distances relativement longues, je nage en 2 temps. J'alterne rรฉguliรจrement le cรดtรฉ de ma respiration en crawl en effectuant une fois du 3 temps.
Cela รฉvite les dรฉsรฉquilibres dans ma nage, voire mรชme des douleurs d'รฉpaules dรฉsagrรฉables ร force de compenser.
Il n'y a pas de vรฉritรฉ, le cycle respiratoire en natation est propre ร nous-mรชme.
Maisโฆ il y a 3 critรจres que tu ne dois pas nรฉgliger avant de vouloir adapter ta respiration :
- Ta technique de nage
- Ton intensitรฉ de nage
- Ta distance de nage
Tu souhaites progresser en natation et plus particuliรจrement en crawl ? Alors tu es sur le bon blog natation.
La respiration en CRAWL : une technique particuliรจre.
On pourrait penser que le crawl est une nage trรจs technique, mais c'est fauxโฆ c'est la nage la plus populaire au bord des bassins
Le plus dur, quand on dรฉbute ou quand on souhaite passer au niveau supรฉrieur, cโest quโil faut travailler et progresser sur sa respiration dans un premier temps.
Une bonne technique respiratoire permet de garder une continuitรฉ dans sa nage.
Tu dois aussi travailler ta poussรฉe sous marine, qui est l'รฉlรจment vital pour nager plus vite en crawl, mais c'est un autre sujet.
Comment bien nager le crawl ? La respiration.
La technique de la respiration en crawl est particuliรจre car nous devons prendre de l'air en tournant la tรชte sur le cรดtรฉ. Aucune autre nage ne nรฉcessite cette technique de respiration particuliรจre.
Peut-รชtre avec le papillon, car certains nageurs pouvaient respirer sur le cรดtรฉ en tournant la tรชte, comme Franck Espesito, nageur franรงais international.
Avant mรชme de parler de 3 ou 5 temps en crawl, tu dois รชtre capable d'un point de vue mรฉcanique de placer ta respiration correctement.
La tรชte va tourner sur un axe horizontal, pour prendre sa respiration sur le cรดtรฉ. Un mauvais positionnement de la tรชte peut engendrer des gรจnes lors de la respiration.
C'est pour moi le premier critรจre essentiel avant de travailler d'autres aspects de ta nage du crawl, tu dois bien placer ta tรชte pour ne pas dรฉsรฉquilibrer ta nage et ta respiration.
Une fois que cette gestuelle et cette respiration sont acquises, je te conseille de nager le crawl avec une respiration en 3 temps pour รฉviter les dรฉsรฉquilibres dans ta nage.
Les prรฉalables avant de travailler la respiration.
Comme je te le disais prรฉcรฉdemment la nage du crawl est loin d'รชtre la nage la plus technique des 4 nages.
Tu peux, en quelques sรฉances de natation avec ou sans coach, arriver ร une mรฉcanique correcte en crawl et commencer ร envisager d'aller plus loin en natation.
D'ailleurs, nous avons un programme de natation, Crawl Secrets, qui va te permettre d'obtenir une technique de nage idรฉale.
Les 2 points essentiels ร travailler sont :
- La respiration avec le placement de la tรชte. (La rรจgles expi/inspi de crawl secrets)
- La poussรฉe sous-marine
Avant de penser aux rythmes respiratoires idรฉaux, tu dois valider ces 2 mรฉcanismes dans ta nage du crawl.
Surtout, ne fais pas comme 90% des personnes qui commencent la natation tardivement : ne nรฉglige pas ta poussรฉe sous-marine.
Une respiration en crawl adaptรฉe ร l'effort.
Comme dans toutes les disciplines sportives, on adapte sa respiration en fonction du niveau d'intensitรฉ et de la durรฉe de l'effort.
C'est logique, tu es d'accord ?
Une respiration adaptรฉe ร la distance.
Pour garder les muscles le plus oxygรฉnรฉs possible, il faut maximiser la quantitรฉ d'air dans le corps. On va donc adapter sa respiration en fonction de la durรฉe de son effort :
> Sur une distance courte, la durรฉe de l'effort va รชtre faible. Respirer en 5 temps, voire plus, n'est pas une mauvaise idรฉe. Sur des plus courtes distances, il n'est pas rare de voir des nageurs de 50 mรจtres nager en plus de 10 temps, voire ne pas du tout respirer, et au contraire, des nageurs d'eau libre รชtre en 2 ou 3 temps.
> Sur des distances plus longues, et pour favoriser l'oxygรจne dans les muscles, on va favoriser des cycles respiratoires plus courts, du 2 ou 3 temps. Nager le crawl en respiration 5 temps sur une distance Ironman (3800 mรจtres) n'est sans doute pas la meilleure stratรฉgie pour l'รฉpreuve de natation.
Ainsi, il est conseillรฉ dโadapter sa respiration ร la durรฉe de son effort.
Une respiration adaptรฉe ร l'intensitรฉ en crawl.
Plus tu veux aller vite, plus tu vas avoir besoin de respirer, c'est normal, le corps a besoin d'oxygรจne pour conserver l'intensitรฉ que tu lui demandes.
Sur une distance courte, comme le 50 mรจtres, tu peux te permettre de nager 5 temps voire mรชme plus. L'intensitรฉ est trรจs รฉlevรฉ mais la distance est courte.
Les nageurs olympique respirent 1, peut-รชtre 2 fois sur leur 50 mรจtres crawl.
C'est caractรฉristique de cette distance car l'effort est trรจs court.
Pour que tu puisses avoir un point de comparaison, c'est comme si tu faisais un 25 mรจtres crawl dรฉpart plongรฉ, le plus vite possible.
Tu vas tourner les bras trรจs vite et respirer le moins possible pour offrir le moins de rรฉsistance possible.
Sur des distances biens plus longues, comme le 3800 mรจtres de l'Ironman, l'intensitรฉ sera plus faible, consรฉquence de la distance.
Conclusion : Faut-il nager le crawl avec une respiration 3 ou 5 temps ?
La respiration en CRAWL est propre ร chacun, 3 temps ou 5 temps, cela importe peu, c'est l'objectif qui compte.
Pour un travail technique de placement de la nage, le 5 temps peut avoir un intรฉrรชt, tout comme le travail de vitesse.
Le plus important, c'est ton confort de nage. Mais fais attention ร tes dรฉsรฉquilibres si tu respires en 2 temps.
Conseil : Pour un effort longue distance, favorise une respiration en 2 temps ou 3 temps. Tu dois oxygรฉner tes muscles au maximum pour conserver le rythme idรฉal. Donc le rythme idรฉal selon moi est 2 temps, 2 temps, 3 temps. Cela va te permettre une oxygรฉnation maximum tout en conservant un รฉquilibre dans ta nage.
