Les plaquettes de natation sont sans doute l'รฉquipement par excellence que tous les nageurs ont dans leur sac de piscine. Appelรฉes aussi paddles, elles servent ร augmenter la surface de propulsion et ร travailler davantage avec les bras. Seulement, attention au risque de blessure : elles sont rares en natation mais lโutilisation des plaquettes avec un mouvement de bras mal exรฉcutรฉ peut provoquer des douleurs dans les รฉpaules.
Si ta technique de nage nโest pas parfaite, je te dรฉconseille dโinvestir dans ce genre de matรฉriel. Tu dois dโabord amรฉliorer ta technique pour ensuite utiliser les paddles.
Dans cet article, je vais te donner plein dโastuces pour les utiliser ร lโentraรฎnement.
Comme pour dโautres accessoires de natation, ce produit est disponible ร lโachat sous diffรฉrentes formes et tailles dans les marques historiques telles que Speedo, Finis, Arena, Tyr.
Tu trouveras dans cet article une description des choix ร faire selon l'utilisation du paddle.
Que recherche-t-on en nageant avec des plaquettes ?
โFaster, Better, Strongerโ : voici en quelques anglicismes les trois axes de progression pour dรฉvelopper ton endurance grรขce aux paddles.
Tu lโauras dรฉjร compris: en natation, les plaquettes sont ร la main ce que les palmes sont aux pieds.
Intรฉgrer ce matรฉriel dans tes entraรฎnements va dโabord augmenter ta vitesse. En effet, grรขce aux paddles, lโaugmentation de la surface d'appui avec lโeau va majorer la poussรฉe dans la lโeau. Alliรฉ avec une bonne position du corps, tu vas favoriser la sensation de glisse.
En dรฉveloppant la technique, tu vas acquรฉrir รฉgalement une meilleure gestuelle . Tout simplement, en cherchant ร ressentir une rรฉsistance, tu vas constater si tes gestes sont efficaces, et donc corriger si tes mouvements sont fuyants.
Il existe plusieurs tailles de plaquettes, et en toute logique, plus tu vas augmenter la taille, donc la surface du paddle, plus la rรฉsistance se fera sentir. Tu vas pouvoir ainsi dรฉvelopper ton renforcement musculaire sur le haut du corps.
En nageant plus vite et plus fort, ton corps va se trouver trรจs sollicitรฉ: tu vas ainsi amรฉliorer ton endurance.
Encore une fois, attention ร mesurer tes efforts surtout si la technique de nage nโest pas optimale, car effectuer et rรฉpรฉter un mauvais geste sur plusieurs longueurs et plusieurs sรฉances est un risque de blessure au niveau de lโรฉpaule. Malheureusement, tu rencontreras forcรฉment, dans ton parcours de nageur, des personnes qui ont dรฉveloppรฉ une tendinite de la coiffe des rotateurs de lโรฉpaule.
Comment choisir tes plaquettes ?
Comme tu lโauras dรฉjร compris: plus on augmente la taille des plaquettes, plus lโeffort musculaire du haut du corps va รชtre consรฉquent, et plus on augmentera la glisse.
Le nageur confirmรฉ utilisera prรฉfรฉrentiellement des plaquettes dites โfinger paddlesโ (type Biofuse de Speedo), ou des plaquettes taille S ou M (type Vortex ou Elite dโArena). Ces derniรจres couvrent entiรจrement la paume de la main, alors que les fingers en couvrent la moitiรฉ.
Elles vont te permettre dโaugmenter ta prise dโappui dans lโeau, en favorisant le travail de lโavant-bras. Tu vas pouvoir dรฉvelopper le fameux โcatchโ, cette phase du crawl qui te permet dโavancer. La poussรฉe sous-marine, cโest 80% de ta nage en crawl.
Je te conseille aussi les finger paddles si tu veux travailler ta prise dโappui en brasse et en papillon.
Les plaquettes de mains vont favoriser le travail musculaire de lโensemble du haut du corps, et la poussรฉe dans lโeau. Plus elles seront grosses, plus tu vas travailler sur la force de rรฉsistance de lโeau. Les plus petites favorisent un travail sur la frรฉquence.
Si tu es un nageur expert, que la technique de crawl est acquise, les plaquettes taille L vont tโaller comme un gant: tu vas dรฉvelopper ta propulsion et continuer le dรฉveloppement musculaire.
Parmi les bons gestes ร acquรฉrir pour devenir un expert du crawl, ton poignet doit rester bloquรฉ durant la phase de catch: la traction sous-marine se fait alors en pliant le coude, dans le bon axe, rendant ainsi la poussรฉe plus efficace.
Des fabricants ont alors dรฉveloppรฉ des plaquettes โpour avant-brasโ. Ces plaquettes bloquent l'articulation du poignet, forรงant l'alignement de la main et de l'avant-bras. Elles vont t'inciter ร utiliser cette position (type TYR Plaquettes Catalyst connect , ou les FINIS Bolster Paddle Senior).
Pour favoriser lโapprentissage du blocage du poignet et du coude haut, tu trouveras aussi des plaquettes libres, avec un minimum de maintien. Tu vas devoir exercer une force constante et une technique correcte pour que la plaquette reste en place. Leur utilisation est assez ludique: une sorte de petit dรฉfi que tu te lances ร chaque coup de bras (FINIS Agility ou FINIS Freestyler).
Quelques techniques d'entraรฎnement avec des plaquettes.
Comme dans toute pratique sportive, pour les bons nageurs, lโรฉchauffement est la clรฉ dโun bon entraรฎnement, efficace et sans blessure.
Le travail avec des plaquettes exige un รฉchauffement qui dure, au minimum, 30 minutes. Sans es accentuent les dรฉfauts de la nage: si tes gestes sont mal effectuรฉs, cโest aussi un risque de blessure.
Tu trouveras dans notre programme de natation, Crawl Secrets, un ensemble de techniques dโentraรฎnement afin de devenir un expert en crawl. Je te donne lร , quelques exemples de sรฉries avec plaquettes.
Pour un renforcement du haut du corps, tu vas combiner lโutilisation des plaquettes ร un pull buoy: tes jambes vont alors รชtre plus en surface, et tu auras ainsi moins dโeffort pour une bonne glisse. Les plaquettes vont te permettre de travailler les pectoraux et les grands dorsaux.
Dans cette position, ton bassin est plus ร plat, en crawl, pense ร faire un bon roulis afin de ne pas trop solliciter les รฉpaules: le roulis permet un bon relรขchement musculaire lors du retour aรฉrien.
Pour amรฉliorer ta technique et dรฉvelopper la stabilitรฉ de tes รฉpaules, toujours avec un pull buoy, tu peux tโexercer ร des mouvements de godilles accompagnรฉs de lรฉgers battements de jambes. Cet exercice va tโinciter aussi ร maintenir une pression constante sur lโeau. Pour cet exercice, je te conseille un tuba frontal qui te permettra plus de stabilitรฉ et un travail efficace. Fais lโexercice avec, puis sans plaquettes.
Avec les plaquettes de main, (style Arena Elite Hand Paddle), je te propose un petit exercice qui tโapprend ร garder le coude haut et un poignet bloquรฉ. Le jeu consiste ร ne pas maintenir ton poignet ร la plaquette: la plaquette ne tient quโร un doigt. Tu es alors obligรฉ dโexercer une pression constante sur lโeau.
En rรฉsumรฉ, avec les plaquettes, ta main et ton avant-bras vont apprendre ร faire la propulsion ensemble (pas juste la main) et de faรงon verticale, en gardant le coude haut.
Nos coups de coeur pour ton รฉquipement :
Te voilร maintenant plus รฉclairรฉ sur le travail que tu dois cibler pour amรฉliorer ta nage.
Pour ton achat dโรฉquipement, nous te conseillons 4 modรจles de plaquettes dans diffรฉrentes marques. Ses produits se dรฉclinent รฉgalement dans diffรฉrentes tailles, couleurs et prix.
Ses articles sont disponibles ร la livraison sur diffรฉrents sites.
Tu lโauras compris, selon ton niveau, si tu es dรฉjร un nageur confirmรฉ, voire expert, tu amรฉlioreras ta technique et ton renforcement musculaire grรขce aux plaquettes.
Pour tโaider ร amรฉliorer ta technique de nage, et retrouver glisse et plaisir ร la piscine, nous avons รฉcrit un livre interactif pour tโaider. On aborde lโensemble des 4 nages avec des vidรฉos explicatives pour tout comprendre facilement.
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